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简单实用的小动作预防腰椎间盘突出
2022-11-24

腰椎间盘突出重在预防。如何预防?除坚持正确的坐姿外,还可以做一些简单实用的小动作——挺腰、抬腿、倒走。 挺腰 平躺在床上,取仰卧位,弯曲双膝,双手屈肘平放在身体两侧,缓慢将腰部、臀部抬高,并挺胸,上身用肩膀、头部支撑,下身用双脚支撑,抬到最高处后缓慢放下,反复练习50下。 抬腿 平躺在床上,取仰卧位,双手放在身体两侧,双腿微微打开与肩同宽,缓慢抬起,慢慢抬至90°再缓慢放下,反复练习60下。 两个动作,建议早晚各做1次。日久天长,对你的腰椎一定有好处。 倒走 可以在室外进行,也可以在家里客厅里倒走,或是晚饭后,或是睡觉前,每次15-30分钟。走时尽可能抬头挺胸,步伐不能太大、太快,选择平坦、无障碍物的地方,注意防摔。